絆整体院・接骨院
伊賀市で健康にお悩みの方へ
O脚矯正
膝の痛みも、脚のスタイルも、もう諦めない。
骨盤と足首から原因をリセットする、絆整体院のO脚矯正。
O脚（内反膝）とは？
まっすぐ立ったときに、左右の膝の間が「O（オー）の字」のように開いてしまう状態のことです。 「鏡を見るたびに気になる…」
「スカートを穿くのが恥ずかしい…」
とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
O脚の３つのタイプ
内股O脚（女性に多いタイプ）
特徴
内もも、膝、ふくらはぎがすべてつかない状態。
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太ももの前側が張りやすく、骨盤が前に傾きやすい（前傾）
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お尻が出っ張ったり、下腹がぽっこり出やすい
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反り腰になりやすいため、腰痛の原因にも…
ポイント: 骨盤の歪みが原因のことが多く、当院の矯正効果が特に表れやすいタイプです！
外股O脚（がに股タイプ・男性に多い）
特徴
膝が外側を向き、太ももと両膝の間に隙間ができる状態。
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歩くときに「がに股」になりやすい
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足の外側の筋肉（太ももの外側やすね）が張りやすい
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バランスが悪くなるため、下半身全体が太く見えやすい
ポイント: 筋肉の硬さが主な原因のことが多いタイプです。骨格の矯正と合わせて、当院のストレッチやエクササイズを並行して行うことで、しっかりと改善を目指せます！
膝下O脚（XO脚タイプ）
特徴
太ももや膝はつくけれど、左右のふくらはぎの間が大きく開いてしまう状態。
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足の外側に筋肉や脂肪がつきやすく、脚全体が太く見えやすい
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歩くときにつま先が外側を向き、ペタペタとした歩き方になりがち
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スキニーパンツやブーツを履いたときに、ふくらはぎのラインが目立ちやすい
ポイント: 3つのタイプの中では比較的変化に時間がかかる傾向がありますが、あきらめる必要はありません！骨盤の歪みだけでなく、股関節や足首の「関節のねじれ」をじっくり整えていくことで、すっきりとしたレッグラインへと改善していきます。
どのタイプも骨盤の歪みがある方が多いので、同時に骨盤の歪みを整える事で改善しやすくなります。
O脚X脚となる原因（生活習慣）
普段の「歩き方」や「座り方」、心当たりはありませんか？
歩き方のクセ
O脚は、余計な筋肉に力を入れて歩いている可能性があります。
ペタペタ歩き、内股・がに股歩きはNG。
つま先、指の付け根、かかとの「3点」でしっかり地面を捉え、膝を上げて歩くのが理想です。
きれいに歩行することが、Ｏ脚の改善につながります。
立ち方のクセ
片足立ち（休めの姿勢）： どちらか一方の足に体重を乗せるクセがあると、骨盤が傾き、左右のO脚のバランスが崩れる原因になります。
浮き指（つま先が浮く）： 足の指が地面にしっかりついていないと、体重を足全体で支えられず、すねや太ももの外側の筋肉に余計な負担がかかります。
足をクロスして立つ： 骨盤や股関節がねじれた状態で固まってしまい、O脚の変形を強めてしまいます。
左右の足に均等に体重をかけ、足の裏全体（かかと・親指の付け根・小指の付け根の3点）で地面をまっすぐ踏みしめるように意識しましょう。
座り方のクセ
「お姉さん座り（ぺたんこ座り）」や「横座り」は膝をねじってしまうため、O脚を急加速させます。長時間のあぐらや体育座りも要注意です。
スポーツ・過去のケガ
サッカーやマラソンなど、下半身に大きな負担がかかる競技のほか、過去に起こした「足首の捻挫」が原因でバランスが崩れているケースも少なくありません。
年のせい？
「もう歳だから…」と諦めていませんか？40代〜60代以降のO脚も、実は年齢そのものではなく、長年の歩き方のクセや生活習慣が原因です。長年放置した結果として骨自体が変形してしまう前に、早めのケアが大切です。
他には
・足に合わない靴や、足元の崩れ
サイズの合わない靴やハイヒール、間違ったインソールは、扁平足や外反母趾を引き起こし、O脚の隠れた原因になります。
改善しやすい方の特徴
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膝が内側を向いていて、股関節が内側にねじれている方
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歩くときにつま先が内向きになりやすい方（内股歩き）
改善しにくい方の特徴
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生まれつき、または長年の習慣によって大腿骨（太ももの骨）自体に変形が見られる方
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脛骨（すねの骨）のねじれが強い方
骨の変形やねじれが強い場合は、変化が出るまでに少しお時間をいただくことがあります。しかし、周りの筋肉をほぐし、関節の連動性を高めることで、今より脚をスッキリ見せたり、将来の膝の痛みを予防することは十分に可能です。「無理かも」と思わずに、まずは一度ご相談ください！
O脚が良くなると（メリット）
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美脚が実現し、下半身太りの解消につながる
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歩き姿が美しくなり、周囲への印象が変わる
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姿勢（猫背など）が自然と伸びる
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骨盤が整うことで、肩こりや腰痛、便秘の予防になる
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血流が良くなり、むくみ・冷えの改善やダイエット効果も期待できる
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詰まっていた関節が伸び、身長が少し高く見えることも！
O脚がひどくなると（デメリット）
上記のようなメリットが得られないだけでなく、痩せにくい体質になったり、将来的に正座ができなくなったり、尿もれの要因になることもあります。
さらに悪化すると、膝軟骨損傷（半月板損傷）や変形性膝関節症、腸脛靭帯炎など、激しい痛みを伴う取り返しのつかない症状につながる恐れがあります。
よくある質問
O脚が遺伝するかというと、、、
骨格の形状は遺伝するかもしれませんが、主には筋肉であったり、骨格の捻じれが生じることが多いのであきらめる必要はありません。
「自分の脚がどのタイプか分からない」「本当に治るの？」という方がほとんどです。
絆整体院では、来院時に膝の隙間が指何本分あるかを正確に計測し、骨の形状などをしっかり検査した上で、あなたに最適な施術期間をご提案します。 痛みを軽減・予防する施術はもちろん、ご自宅でできる簡単なエクササイズやストレッチも丁寧に指導いたします。
まずは一度、お気軽にご相談ください！
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