絆整体院・接骨院
伊賀市で健康にお悩みの方へ
産後矯正
こんなお悩み、ありませんか？
[ ] 出産前のズボンが骨盤で引っかかって入らない
[ ] 授乳や抱っこで、肩こり・腰痛が限界に近い
[ ] 下っ腹のポッコリや、お尻の広がりが気になる
[ ] 骨盤がグラグラして、歩くときに違和感がある
[ ] 産後の疲れが取れず、寝不足でイライラしてしまう
そのお悩み、骨盤の開きだけでなく「肋骨の歪み」や「筋力の低下」が原因かもしれません。
目次
・絆流 産後矯正のポイント
１．骨盤調整
・骨盤ケアーの３原則
・妊娠中からでるリラキシンとは
・産後骨盤矯正の有効期間について
・骨盤を支えるポイント
・最終的には筋肉が必要！
２．肋骨矯正
・気づいてない肋骨の歪みと「出産後の上半身太り」
・授乳での猫背姿勢（バストが垂れる）
・産後でよくある質問
「出産してから、以前の服が入らない…」
「毎日育児でヘトヘトなのに、体型も崩れてショック…」
絆流 産後矯正のポイント
出産後のママの体は、体力・筋力の低下や骨格のズレによって、想像以上にボロボロな状態です。
しかし、焦って元に戻すのは無理に近く体にも負担が大きいです。しかも、約１年間は授乳や子供の成長に毎日の日々を忙しく過ごすのが実情でしょう。
昔より体形が変わったなど感じる事は多いと思いますが、焦る必要はありません。
「出産後太った」など感じる方は多いと思います。
そこでダイエットを始めようと思う方は多いですが、通常のダイエットでは体は元に戻りません。
何故ならそこには、骨格の歪みが生じていて細くなりにくいからです。
絆流産後矯正は、骨盤は整えるのはもちろんですが意外と忘れている肋骨も矯正していきます。
絆整体院の産後矯正が選ばれる理由
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骨盤だけでなく「肋骨」までトータルケア 妊娠中に広がった肋骨を締めることで、骨盤ケアだけでは戻らなかった「上半身のガッチリ感」をスッキリさせます。
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バストアップや母乳の出にもアプローチ 授乳姿勢による猫背（胸郭の下がり）を整え、巻き肩を解消。乳腺の詰まりにくい、きれいな姿勢へ導きます。
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「戻す」だけでなく「維持する」リハビリトレーニング 落ちてしまった腹筋・お尻・骨盤底筋の筋力を、1年かけて無理なく戻すマンツーマン指導を行います。
１・骨盤調整
骨盤ケアーの３原則
１・下げない
２・鍛える
３・ゆがめない
１・下げない（内臓下垂の防止）
産後は、子宮や膀胱などの内臓が下がりやすい状態になっています。お腹に無理な圧をかけたり、以下のような「座り方のクセ」があると、さらに内臓を押し下げてポッコリお腹の原因になります。
・ペッタンコ座り（アヒル座り）
・お姉さん座り（横座り）
・仙骨座り（椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかる）
２・鍛える
出産で骨盤がゆるみます。そのゆるみを放置していると今まで支えていた筋肉や靱帯も緩んだままになります。最低でも骨盤ベルトで締める（閉じる）。さらに維持 できるように筋肉の強化により出産前の骨盤のように支えていきます。
３・ゆがめない
ゆがめないとは、特に座り方など日頃の癖が骨盤を歪めています。「仙骨座り」「横座り」「お姉さん座り」「足を組む」などの姿勢をとりたくなる人は骨盤が歪んでいる証拠でもあります。または、同じ方向のみで寝る（右肩を必ず下にして寝る）。
産後は骨盤を整えるチャンスではあるのですが、出産後歪んだ姿勢をとると骨盤を整えるどころか歪めてしまいます。
妊娠中からでるリラキシンとは
妊娠中から出るホルモン
「リラキシン」のヒミツ
妊娠すると、赤ちゃんがスムーズに産道を通れるよう、骨盤の関節や靭帯をゆるめる「リラキシン」という女性ホルモンが分泌されます。
「出産後も、しばらく体はゆるいまま」
このホルモンの影響は産後もしばらく続くため、出産直後の骨盤はとてもデリケートで歪みやすい状態です。
でも、裏を返せば「人生で一番、骨盤を正しい位置に整え直しやすい絶好のチャンス」でもあります！
また、しっかり母乳を赤ちゃんに与えることでお母さんの回復も早まり、女性ホルモンが整うことで抜け毛の予防にもつながります。この絶好のタイミングで、大切な体をしっかりケアしていきましょう！
産後骨盤矯正の有効期間について
当院では、出産後１年間が産後矯正としてタイムリミットだと考えています。
１か月目から矯正は可能ですが、出産後の体力の回復等を考慮して２か月目から６か月以内がお勧めとお伝えしています。
では、１か月目は何もしなくてよいのか？と思いでしょうがそれは違います。
１か月目は体力の回復と骨盤を締める作業が必要になってきます。
骨盤を支えるポイント
産後直後から産後ベルトやさらしなどのグッズで骨盤を支えていきます。
産後ベルトの固定位置はご存じでしょうか？
出産直後は大転子と言われる足の出っ張りを目安に骨盤（恥骨部）を締めていきます。（産後～２か月を目安）
その後右図の位置で骨盤ベルトをします。
最終的には筋肉が必要！
矯正で整えて、整えた骨を維持していく必要があります。筋力があれば矯正で整えた骨は維持できますが、ただ、妊娠中・出産後は運動できていませんので相当体力が落ちています。
特に臀部をしっかり鍛えないと下半身太りにつながります。
また、腹筋を鍛えなければ下腹がボッコリと出てしまいます。
産後で鍛えたい筋肉は、腹筋、臀部、骨盤底筋を重点的に鍛えていきます。
ただ、産後一年間をかけてリハビリというイメージでトレーニングして、出産前の体を取り戻しましょう！
「骨盤は戻ったのに、上半身がガッチリしたまま…」
実はそれ、肋骨の開きが原因かもしれません。
２・肋骨調整
気づいてない肋骨の歪みと「出産後の上半身太り」
産後のママは骨盤ばかり気にしてしまいがちですが、
実は**「肋骨の開き」**に気づいている方は多くありません。
妊娠中、大きくなるお腹（胎児のスペース）に合わせて、肋骨の下部はグッと外側に広がります。この広がった骨格は、出産後も自然には閉じにくく、自分でケアするのも困難です。
「骨盤は戻したのに、なぜか上半身がガッチリしたまま…」というお悩みは、この肋骨の開きが原因かもしれません。当院では骨盤だけでなく、この肋骨もしっかり矯正し、スッキリとした本来の上半身へ導きます。
授乳やオムツ替えでの猫背姿勢（バストが垂れる）
授乳やオムツ替えでの猫背姿勢
（バストのたるみ・母乳の出に影響も）
「ハッと気づくと、ものすごい猫背で授乳していた…」なんてことはありませんか？
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赤ちゃんの口に胸を近づけようとして、背中が丸くなる
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授乳中にお腹の力が抜けて、骨盤が後ろに倒れる
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横座りをしながら授乳して、骨盤が左右に傾く
このような姿勢が続くと、猫背になって胸郭（胸の肋骨）が垂れ下がってしまいます。その結果、バストの形が崩れるだけでなく、乳腺が圧迫されて母乳の出が悪くなる原因にもつながります。
産後でよくある質問
・産後ベルトはいつからいつまで？
産後ベルトは出産後から約１年間つけることが望ましいと言われています。
ただ、ずっとつけておくのも難しいのが現状です。始めの数か月はしっかり産後ベルトをして、しっかり筋肉などがつけば外しても良いと思います。
・骨盤がグラグラします。
産後で筋力が低下しています。まずは骨盤ベルトである程度安定化をしてから、骨盤矯正と共に筋力UPが必要になります。
・仙骨が出っ張っていて痛いです。
出産で時々あるのが仙骨が後ろに出っ張って痛いと言う事が多いのですが、要因としては元々反り腰気味の方でさらに骨盤が出産によって仙骨の出っ張りが余計に出てしまったと思います。また、座り方も悪い傾向があると思いますので気軽にお問い合わせください。
・寝れないのですが。
骨盤が歪んでいると、交感神経が優位になり睡眠が浅くなると言われています。矯正で体を整えることで、「短い時間でもぐっすり眠れるようになった」というお声も多いですよ。
・産後疲れが取れません。（うつ、不安）
まず睡眠はとれているでしょうか？
育児、1人で抱え込んでいませんか？当院は施術だけでなく、ママの息抜きの場でもあります。お気軽におしゃべりしにくる感覚で、何でもご相談くださいね。
・尿漏れなどが不安です。
骨盤底筋をトレーニングする必要があります。しかし、歪んだ骨盤に対してトレーニングをした所では穴のあいたバケツの様に水が漏れてしまいます。しっかり整った状態でトレーニングを行う事で漏れる不安が無くなるでしよう。
参考書籍
「心と体がラクになる産後の骨盤ケア」小林いづみ 原田美佐子
「母になった女性のための産後のボディケア＆エクササイズ」吉岡マコ
一度絆整体院でチェックしてみませんか？
来院時に座り方チェック、骨盤のチェックなど絆整体院で検査いたします。
また、どれくらいで治るかどうかは人によって様々です。
整体院ではエクササイズやストレッチの指導もおこないます。
お子様連れでのご来院について
当院には専用のキッズスペースや、ベビーカーのままお入りいただける設備はございませんが、大切な赤ちゃんを安全に寝かせられる「バウンサー」を完備しております。
完全予約制のため、他のお客様の目を気にせず、リラックスして施術を受けていただけます。「泣いちゃったらどうしよう…」と心配なママも、どうぞ安心してお気軽にお越しください。
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完全予約制になります。
事前にご予約してご来院ください。
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