絆整体院・接骨院
伊賀市で健康にお悩みの方へ
骨盤矯正
「そのつらい腰痛やポッコリお腹、
もしかして『骨盤のズレ』が原因かも？」
目次
・骨盤の基礎知識
・骨盤の２つのタイプ
骨盤前傾タイプ 骨盤後傾タイプ
・骨盤がずれやすい原因
・骨盤ズレが少なくなると（メリット）
・骨盤のズレがひどくなると（デメリット）
・よくある質問
産後矯正はこちら
骨盤の基礎知識
骨盤は左右の寛骨､仙骨､尾骨で構成されます｡寛骨には腸骨､坐骨、恥骨の３つの部分があり後方では仙腸関節･前方では恥骨結合を構成します。
特に仙腸関節はわずかな動きしかないですが腰痛などに影響を及ぼします｡
この仙腸関節がわずかにズレるだけでも、左右の骨盤のねじれや足の長さの左右差を引き起こし、慢性的でつらい腰痛の原因になってしまいます。 また、前方の「恥骨結合」は特に出産時に大きく開きます。産後にこの開きや歪みが残ってしまうと、恥骨の痛みや尿漏れを引き起こす原因に。そのため、当院では出産後2ヶ月〜6ヶ月の間での「産後骨盤矯正」をおすすめしています。
骨盤の２つのタイプ
骨盤後傾タイプ
デスクワークなどで長時間の座り仕事が多い方や、ご高齢の方に多く見られるタイプです。 骨盤が後ろに傾くと、クッションの役割を果たす腰の骨（腰椎）の自然なカーブが失われて真っ直ぐ（ストレート化）になってしまいます。その結果、猫背姿勢になりやすく、腰椎ヘルニアや、膝への負担増による「ひざ痛」を同時に引き起こすリスクが高まります。
骨盤前傾タイプ
女性に多く見られるタイプです。反り腰、出っ尻、下腹のポッコリ感などの特徴があります。骨盤が前傾すると内臓が本来の位置より下がり、ポッコリお腹の原因になります。また、下半身の血流やリンパの流れが滞るため、足のむくみや冷えも引き起こしやすくなります。
骨盤がずれやすい原因
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日常の癖
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運動不足などの筋力が低下
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妊娠出産などの体の変化
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精神的な問題（ネガティブ感情・メンタル）
日常の癖
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脚を組む、座り方が悪い（横座り、あぐら、ぺったんこ座りなど）
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常に同じ方向ばかり向いて作業をしている
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体に合わない家具（ソファや椅子・机）を使っている
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仕事や運動によるオーバーワーク
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合わない靴や、ヒールの高い靴をよく履いている
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寝るときに、脚を「4の字」にしている
あてはまる項目が多い方は、すでに骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
運動不足などの筋力が 低下
デスクワークなどで座りっぱなしの時間が長いと、お尻や太ももの筋力が低下し、体幹（インナーマッスル）が弱くなるため骨盤がズレやすくなります。 骨盤はこれらの筋肉が前後左右からバランス良く支えることで正しい位置を保っているため、筋力が衰えると支えきれなくなってしまいます。
また、極端に内股や外股だと骨盤周り筋肉のバランスが崩れています。
精神的な問題（ネガティブ感情・メンタル）
過度なストレスや精神的な負担は、無意識のうちに筋肉を緊張させ、姿勢を崩す原因になります。姿勢の乱れは骨盤の歪みだけでなく、内臓機能の低下や自律神経の乱れ（めまい、耳鳴り、肌荒れなど）にも繋がることがあります。「身体のケア」と同時に、リラックスできる時間を作ることが骨盤の安定にも大切です。当院では、お身体だけでなく心もリラックスしていただける施術を心がけています。
生活習慣など見直して、骨盤の歪みの少ない体づくりを行っていきましよう。
骨盤ズレが少なくなると（メリット）
・歩行がきれいになる。（歩き方の変化）
・体幹のブレが少なくなるので疲れにくくなる。
・ぐらつきが少なくなり運動能力の向上も期待できます。（ゴルフスイングの改善）
・肩こりや腰痛の予防になります。
・便秘や下痢の解消につながります。
・代謝が良くなるので、結果として痩せやすい体（ダイエット）にもつながります。
・お腹まわりがスッキリして見える。くびれができることも（ポッコリお腹の改善）
骨盤のズレを整えることで、このように身体のバランスだけでなく、見た目や体調にも嬉しい変化がたくさん期待できます！
骨盤のズレがひどくなると（デメリット）
骨盤のズレをそのままにしておくと、先ほど挙げたメリットとは真逆の状態（疲れやすい、痩せにくい、姿勢が悪くなるなど）を引き起こしてしまいます。
また、代謝が低下することで「痩せにくい体質」になり、身体のだるさや下半身のむくみ・サイズアップに繋がってしまいます。
土台である骨盤のズレにより、猫背になってしまい息苦しさから浅い口呼吸になってしまいます。また、頭痛の原因やおしりが痛くなることも。
骨盤周りがゴリゴリ、ポキポキするという方もおられますその場合、股関節の可動性が悪くなっているかもしれません。また、一部の方は股関節の影響で膝が曲がってきてO脚やX脚になっておられます、O脚になると軟骨損傷（半月板損傷）、変形性膝関節症、腸脛靭帯炎なども気を付けなければなりません。
骨盤のズレから肩甲骨の位置にも影響を及ぼし、背中や腰の筋肉が牽引され続けることで、ぎっくり腰や腰痛が慢性化するとヘルニアや脊柱管狭窄症になる可能性まであります。
骨盤でよくある質問
Ｑ．骨盤の歪みは遺伝しますか？
A.骨格の形状は遺伝するかもしれませA.んが、主には筋肉や骨格の捻じれで生じることが多いのであきらめる必要はありません。生活習慣的要素が大きいので合わない家具での生活や家族の中で同じ物を使って生活しているので、似てくる可能性があります。
Ｑ．サポーター・ベルト・ギブスは効果ありますか？（ガードル、矯正下着も同様）
A.着用中は改善しますが外すと姿勢が維持できず元に戻ってしまいます。効果は一時的と考えます。
Ｑ．年齢は関係しますか？
A.改善のしやすさは若い方は筋肉が柔らかいので改善しやすいと言う要素はありますが、６０才や７０才でもあきらめる必要はありません。また、骨盤の開きは筋肉の弱さなど年齢に応じて出てくる可能性があります。
Ｑ．寝方は関係しますか？（寝相）
A.はい、寝相や寝具は大きく関係します。 いつも同じ側を下にして「横向き」で寝ていると、片側に偏って圧力がかかり、骨盤の開きやねじれの原因になります。それが悪化すると、骨盤から脇腹にかけての痛みにつながることもあります。 また、柔らかすぎる布団や、劣化したマットレスも骨盤を歪ませる原因になります。骨盤をしっかり支えるために、やや硬めの敷布団やマットレスがおすすめです。
Ｑ．ゲーミングチェアやデスク専用チェアーは骨盤に効果的ですか？（クッションなど）
A.椅子自体の性能よりも、「どう座るか」という座り方が重要です。どれだけ良い椅子やクッションを使っていても、背中を丸めて座っていては骨盤が歪んでしまいます。 大切なのは、「骨盤をしっかりと立てて座る」ことです。まずは普段から骨盤を立てる意識を持ち、当院でもお伝えしている「正しい座り方」を身体に染み込ませていきましょう。
Ｑ．骨盤はどれくらいで治りますか？
A.お身体の状態や、これまでの生活習慣によって個人差があります。骨盤を正しい位置で安定させるためには、施術だけでなく日常生活のクセ（座り方など）を見直すことも大切です。 また、姿勢を支える「体幹（インナーマッスル）」が弱いと、どうしても再び骨盤が歪みやすくなってしまいます。当院では施術による骨盤矯正だけでなく、自宅でできる簡単なストレッチや、歪みにくい体を作るための筋力ケアのアドバイスも合わせて行っています。まずは一度お身体を拝見させてください。
Ｑ．骨盤が歪んでいると妊娠しにくいのですか？
A.骨盤の歪みは、妊娠を望まれる方にとって見過ごせないポイントです。骨盤が歪んで内臓（胃など）が下がると、下にある子宮や膀胱が圧迫されて血流が悪くなってしまいます。 赤ちゃんにとって「居心地の良い温かい環境（子宮）」を整えるためにも、骨盤を正しい位置に戻し、骨盤内の血流を促してあげることがとても大切だと考えています。
Ｑ．くすぐったいのですが。
A.肌が敏感でくすぐったい場合もありますが、もし「筋肉を押されたときにくすぐったく感じる」のであれば、お身体の緊張状態がかなり進んでいるサイン（悪い状態）かもしれません。 筋肉のコリや神経の興奮が限界を超えると、脳が「痛い」ではなく「くすぐったい」と勘違いしてしまうことがあるためです。この場合は一度の施術で無理にほぐそうとせず、ご自宅でのストレッチなども組み合わせながら、段階を追って優しく緊張を緩めていきますのでご安心ください。
Ｑ．骨盤まわりにピリピリする痛みがある。（特にお尻周り）
Ａ.お尻まわりや太ももにかけてピリピリとした痛みがある場合、「坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）」の可能性が考えられます。 骨盤の歪みによって神経が圧迫されているケースもありますが、まずは原因をはっきりさせるために、一度専門の医療機関（整形外科など）で画像診断を受けていただくのもおすすめです。当院でも状態を拝見し、最適なケアをご提案いたします。
Ｑ．骨盤矯正すれば早く走れますか？（ランニング）
Ａ.早く走れるかはわかりませんが、ランニングされておられる方の癖などを見ると、左右の回旋の差や体軸のぶれが少なくなりスムーズ（身体使い方がよくなり）に走れると思います。
Ｑ．骨盤が狭い。（細い）
A.女性の場合、骨格的に骨盤の幅（産道）が狭い方がいらっしゃいます。スタイルが良く見えるメリットはありますが、出産時に赤ちゃんが通りにくく、難産を避けるために帝王切開を選択されるケースもあります。
Ｑ．骨盤が広い。（骨盤出っ張りが気になる）
Ａ.主に加齢による筋力の低下や、出産によって骨盤が広がってしまうことがあります。骨盤が広がると周囲の筋肉にかかる負担が増え、腰痛を引き起こす原因にもなります。骨盤を本来の位置に締め、維持するためには、骨盤周りの筋力強化（インナーマッスルのケア）が必要です。
出産の骨盤の広がりは・・・産後矯正ページで
「自分の骨盤が今どうなっているのか」は、ご自身ではなかなか分からないものです。 絆整体院では、来院時に座り方や骨盤の状態をしっかりと検査・チェックいたします。
どれくらいで改善するかはお身体の状態によって様々ですが、当院では施術だけでなく、ご自宅でのエクササイズやストレッチのアドバイスも丁寧に行っています。
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